od jakiegos tygodnia mam bóle głowy, ból nasila sie przy robieniu serii dużym cięzarem tak jakby tylko pod czas robienia cwiczenia, robie sie czerwony boli mnie styłu głowy dodam ze jestem na kreatynie i moze mam podwyzszone ciśnienie :/ co o tym sądzicie? moze powinienem zrobic tomografie Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2008-03-17 21:06:39
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy dobrym pomyslem jest zakup Animal Pumpa 1 tuby ( 30 saszetek). Cwicze regularnie około 6 miesiecy a takie machanie hantlami czy ewentualnie klata w piwnicy to 2 lata. Jakos ponad miesiac temu skonczylem cykl kreatyna+tauryna+dekstroza. Efekty byly zadowalajace. Mam jeszcze pytanie co do tego dawkowania Animala [...]
witam mam pytanie, mam program bardzo przydatny, jest w nim dziennik treningowy, stoper i wszystko w jednym (jetif - na androida) pokazuje mi takie wartosci: jezeli np robie mc 70kg 10 powt to gdy zrobie 74kg 8 powt to wzkazuje mi ze jest to juz progres, czy to prawda? bo w przeliczeniu na kg nie a w przeliczeniu na ciezar maxylamny tak przy [...]
Do dzisiaj mój trening wygląda tak, że wykonuję 5 serii po 10 powtórzeń na jedną głowę bicepsa i 5 serii po 10 powtórzeń na drugą głowę. Do tego robię 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętek oraz również 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania. Czy we wszystkich tych ćwiczeniach zmiana na 10 serii da mi jakieś większe rezultaty czy przyczyni się jedynie do [...]
Cwicze juz 1 rok i chcialbym wiedziec ile serii wykonywac na duze i male partiieNa razie robbie to w ten sposob ze na barki kiedy robie stalem ciezarem po 10x to wykonuje 8 serii, jesli robie po 8x w cyklu t wykonuje po 7 serii a jak mam cykl na sile to robie 6seri i po 6 ruchowOgolnie robie 2 cwiczenia
Czytalem niedawno artykul w ktorym badano rozklad czestosci cwiczen na ich wzrost. Wynikalo z niego ze jesli robimy na jednym porzadnym treningu ok 36 powtorzen danego miesnia to jesli rozlozymy to na trzy dni w tygodniu robiac po 12 to efekty byly ok 60 % wieksze. Mimo iz miesien nie byl w trakcie sesji do konca wyeksploatowany. Wg autorow badana [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mam pytanie odnośni tego artykułu a dokładnie etapu 3. Jest tam napisane "Wszędzie 4s po 8/10p". i tu moje pytanie. Jakiego ciężaru używać? Robić stałym ciężarem, czyli 1/2 serie rozgrzewkowe i potem dopiero 4 serie właściwe, czy w tym serie rozgrzewkowe np: 40%, 60%, 80%, 100% [...]
Zwyczajowo w splicie robię 12 serii na małe mięśnie, 16 serii na duże grupy (odpowiednio 3 i 4 ćwieczenia). Czy włączając do treningu co jakiś czas np. serie łączone, czy np. ze zdejmowanym obciążeniem do upadku mięśniowego mam zmniejszyć ilość łączną serii ? Np. zamiast 16 serii robię 12 superserii itp....\\
Zawsze robilem 3-4 serie na kazde cwiczenie, ale ostatnio zaczalem czytac plany treningowe i sa tam 5-7 serii. Wiec moze/napewno robie cos zle. 1. Jaki ma wplyw ilosc serii na katabolizm? 2. Jaka jest odpowiednia ilosc serii/ kiedy odpuscic kolejną serie/ zeby uniknac przetrenowania a trening pozostał dobry? 3. Ile serii trzeba robic zeby uzystac [...]
Hej zapytam z ciekawości czy 12-18 serii na partie to nie za dużo czy jest ok oczywiście powt w serii to 8-10 i minutowe odpoczynki. I staranie sie o kontrolowanie ruchów negatywnych. wychodzę tez z założenia że na każdym treningu mięsień musi być poddawany większej pracy...czy mogę to regulować samym negatywnym ruchem? Pozdrawiam.
[...] pytania. Czy trening na zwiększenie siły jest uzależniony od posiadanej masy? Czy to od rozmiarów mięśni zależy ile podniosę? Czy da się zwiększyć siłę nie zwiększając objętości mięśni? Znalazłem na necie temat że na siłę powinienem wykonywać 3-5 powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem 5-12 serii. Czy właśnie tak wygląda trening na siłę? Pozdrawiam.
Witam mam taki problem wiele juz słyszalem ale nic konkretnego. Moze ktos mi powie ile mam robic serii i ile powtórzen na poprawe rzeźby i sily ?? moze ktos ma jakis plan rozpisany ?? ja trenuje klate, bicepsy, tricepsy, brzuch, barki, plecy.
Witajcie. Chciałbym się Was poradzić czy przypadkiem nie mam zbyt dużo serii podczas treningów na poszczególne partie.. Poniedziałek - klata (10s), biceps (7s) Wtorek - barki (8s), plecy (8s) Czwartek - klata (10s), biceps (7s) Piątek - barki (8s), plecy (8s) Czy to nie jest zbyt dużo? Trenuję mniej-więcej takim planem od 8 miesięcy. Jestem [...]
Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzmocnić też przedramiona. Poczytałem to i owo i wiem, że początkujący powinni dość "ostrożnie" trenować ze względu na jego szybkie przetrenowanie. Ile polecacie serii na start? Tydzień temu zgninałem nadgarstki ze sztangą i zrobiłem 4 serie. Myślę, że to dobra ilość, szczególnie, że robię je przy nogach gdzie ich praca jest [...]
czy ilosc powtorzen i serii ma znaczenie? czy jest roznica miedzy robieniem 3 serii po 20 powtorzen a 6 serii po 10 powtorzen? albo czy lepiej wymeczyc 3 serie z wiekszym obciazeniem, czy np. 5-6 z mniejszym?
Witam. Jaka jest bezpieczna ilość serii na poszczególne grupy ćwicząc splitem kazdą grupe raz w tygodniu żeby się nie przetrenować? Bo jak widzę plany zawodowców, którzy biorą koksy i robią np. 12 serii na klatkę to ile ja powinienem robić jeśli ćwiczę rekreacyjnie i nie biorę koksów?
Elo po treningu nog przychodzi kolej na biceps, jednak przy 2 serii zaczynaja mi sie trzasc nogi co mnie bardzo denerwuje oraz przeszkadza w poprawnym wykonywaniu dalszych powtorzen. Mam pytanie czym to moze byc spowodowane oraz jak moge to zniwelowac. Dosc nietypowy problem jednak prosze o jakas sensowna odp
Witajcie ! Otóż wiemy że nasz czeka na tzw bodźce które zadajemy mu poprzez progresje cieżaru , zwiekszanie powtórzeń , zmniejszanie przerw miedzy seriami itd itp . Ale nwm jak to zastosować w praktyce . Napiszecie mi jak wyglądają wasze serie , treningi ? Przykładowo ? Widziałem różne plany ale juz mi sie pomieszało i chciałem sie zasugerowac [...]
